HIIT-Challenge @ home (10 Wochen)
Diese Challenge ersetzt die EarlyMorning-Challenge welche wir wegen der aktuellen Situation nicht durchführen können. Trotzdem werden wir dir wöchentlich drei HIIT-Workouts während 10 Wochen aufschalten, damit du die Challenge zu Hause durchführen kannst. Es spielt keine Rolle um welche Zeit du die Trainings machst, aber du solltest unbeding darauf achten, dass du immer min. einen Ruhetag zwischen den HIIT-Trainings hast, du trainierst also Bspw. MO|MI|FR oder DI|DO|SA. Die Videos werden immer am SO|DI|DO Abend hier auf diesem Blog aufgeschalten.
HIIT-Workout __ Kurz, heftig und effektiv. Mit dem Hochintensiven Intervalltraining kannst du mit wenig Zeitaufwand fitter werden! Bei dieser Trainingsmethode wechseln sich immer intensive Belastungsphasen mit kurzen aktiven Pausen ab. Die Länge der Intervalle können varieren und sind nicht in jedem Training gleich! Wichtig ist, dass du während der Belastungsphase an deine Leistungsgrenze kommst, mach keine halben Sachen! Egal ob vier oder 40 Minuten, durch das Intervalltraining kurbelst du den Fettstoffwechsel an, verbesserst du deine Krauftausdauer, trainierst du das Herz-Kreislauf-System und erhöhst du deine maximale Sauerstoffaufnahme. Das HIIT-Training ist für jedes Fitnesslevel geeignet, denn du bestimmst dein Tempo! Aber denk daran, dass du während der Belastungsphase an deine Grenze gehen sollst.
Die Workouts werden immer etwa gleich aufgebaut sein und zwar Aufwärmen, HIIT, Kräftigung und Cool Down!
Falls dir etwas unklar sein sollte, kannst du dich per Mail an info@loft3210.ch melden!
Machst du mit? Dann sende uns doch gelegentlich ein Foto von deinem Training@home!
GESCHAFFT – 10 Wochen HIIT-Challenge __ BRAVO *Du bisch ä rise Motivtion für üs* Die Videos dieser Challenge bleiben weiterhin auf unserer Homepage aufgeschaltet für alle die noch nicht ganz fertig sind!
HIIT #30 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
Leider ist das Video ohne Cool Down wegen einem technischen Problem – Sorry!! Du solltest aber nach dem Workout nicht auf das Stretching verzichten. Nimm deshalb ein anderes Video aus der Challenge für das Cool Down. MERCI!!
1. + 3. + 5. Runde __ 40 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
2. + 4. + 6. Runde __ 50 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// 1/2 Burpee
// Cobra Push Up
// Power Jack
// Bridge mit Knie hoch
// Squat mit Drehung
HIIT #29 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
7 Runden __ 40 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
// Ice Skater
// Plank mit Side Tabs
// Mountainclimber
// Russian Twist
// Low Squat
HIIT #28 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
8 Runden __ 30 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
// Triple Step mit Knie
// Switch Lunge
// Push Up Push Back
// Bicycle Crunch
// Frog Jump
HIIT #27 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
7 Runden __ 45 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// Side Tabs Tief
// Tricep Push Up Variante
// Fast Feet
// Schwimmer
HIIT #26 | >> zum Video | Mätteli | Mini Band | Handtuch | Getränk
1. + 3. + 5. Runde __ 30 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
2. + 4. Runde __ 50 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// Power Jack
// X-Crunch
// Squat breit und schmal
// Push Up Row
// Prayer Crunch
// Burpee mit Power Running
HIIT #25 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
6 Runde __ 35 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
// Bear Push Up
// Sumo Squat Jump
// V-Sit mit Beine Kreuzen
// Mountainclimber mit Hand zu Knie
// Squat halten
// Burpee Jack
HIIT #24 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
4 Runde __ 45 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// Quick Twist
// Plank mit Tabs
// Squat Jack
// T-Push Up
// Side Jump mit Hop
HIIT #23 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
1. + 3. + 5. Runde __ 30 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
2. + 4. + 6. Runde __ 40 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// Mountainclimber mit Hand zu Knie
// Squat Jump mit Twist
// Crab mit Knie
// Reverse Tuck
// Hop mit Füssen zusammen
// Stand Up mit Jump
HIIT #22 | >> zum Video | Mätteli | Slides | Handtuch | Getränk
8 Runde __ 30 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
// Laydown Push Up
// Squat Hop breit und schmal
// Crunch
// Knee High
HIIT #21 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
4 Runde __ 45 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// Plank mit Jack
// Side Jump mit Hop
// Push Up Push Back
// Glute Squeeze
// Squat mit Frontkick
// Hop R/L
HIIT #20 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
1. + 3. + 5. Runde __ 30 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
2. + 4. + 6. Runde __ 40 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// Low Squat
// Burpee
// Plank mit Tabs
// Burpee mit Lunge
// Crab mit Knie
// Power Jack
HIIT #19 | >> zum Video | Mätteli | MiniBand | Handtuch | Getränk
7 Runde __ 35 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// Frog Jump
// Push Up Push Back
// Prayer Crunch
// Fast Feet
// Sumo Squat Side to Side
HIIT #18 | >> zum Video | Mätteli | Slides | Handtuch | Getränk
4 Runde __ 50 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// Mountainclimber
// Bear Push Up
// Ice Skater
// V-Sit Crunch
// Frog Jump
HIIT #17 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
8 Runde __ 40 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// Plank mit Schulter berühren
// Knee High
// Bicycle Crunch
// Switch Lunge
HIIT #16 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
1. + 3. + 5. Runde __ 30 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
2. + 4. + 6. Runde __ 40 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// T-Push Up
// Squat Jump mit Twist
// Russian Twist
// Hop R/L
// Quick Twist
// Squat
HIIT #15 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
4 Runden __ 50 Sek. Belastung und 20 Sek. aktive Pause
// Plank mit Knee Dips
// Fast Feet
// Push Up und Push Back
// Glute Squeeze
// Burpee mit Switch Lunge
HIIT #14 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
1. + 3. + 5. Runde __ 30 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
2. + 4. + 6. Runde __ 40 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// Plank mit Jack
// Squat Jump vorwärts mit Drehung
// V-Sit und Beine kreuzen
// Power Jack
// Stand Up mit Jump
// Fast Feet
HIIT #13 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | MiniBand | Getränk
8 Runde __ 30 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
// Bear Tricep Push Up
// Ice Skater
// Bicycle Crunch
// Burpee mit Lunge
HIIT #12 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
5 Runde __ 40 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// Plank mit Schulter berühren
// Frog Jump
// Sumo Squat Side to Side
// V-Sit Crunch
// Glute
// Knee High
HIIT #11 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
6 Runde __ 30 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
// Skater Tabs
// Reverse Tuck
// Laydown Tricep Push Up
// Twist Hop
// Burpee
// Russian Twist
HIIT #10 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
1.+4. Runde __ 20 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
2.+5. Runde __ 30 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
3.+6. Runde __ 40 Sek. Belastung und 20 Sek. aktive Pause
// Hops mit Füssen zusammen
// Push Up
// Squat mit Twist
// Unterarmstütz mit R/L Side tabs
// Burpee mit Mountainclimber
// Russian Twist
HIIT #9 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
8 Runden __ 40 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// Squat Jump vorwärts mit Drehung
// Crab mit Kick
// Bear Push-up
// Hops mit Füssen zusammen
HIIT #8 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
1. + 3. + 5. Runde __ 30 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
2. + 4. + 6. Runde __ 40 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// T-Push Up
// Squat Jump
// Plank mit Schulter berühren
// Sumosquat Jump
// Bicycle Crunch
// Knee High
HIIT #7 | >> zum Video | Mätteli | MiniBand | Handtuch | Getränk
6 Runde __ 30 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
// Reverse Tuck
// Squat mit Kick
// Skip Hop
// V-Sit halten
// X-Crunch
// Switch Lunge
HIIT #6 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
5 Runde __ 40 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// Bicycle Crunch
// Frog Jump
// Laydown mit Push Up
// Power Running mit Squat Jump
// Crab mit Knie
// Burpee
HIIT #5 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
1.+4. Runde __ 20 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
2.+5. Runde __ 30 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
3.+6. Runde __ 40 Sek. Belastung und 20 Sek. aktive Pause
// Squat Jump schmal und breit
// Plank mit Schulter Berührung
// Switch Lunge
// Unterarmstütz mit R/L Side tabs
// Power Running
// Bicycle Crunch
HIIT #4 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
20 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause | 5 Durchgänge
// Burpee mit Push Up
// Frog jump
// Tricep Push Up
// V-Sit
// Ice Skater
// Reverse Plank mit Knie
// Squat halten
// Knie hoch mit Arme
HIIT #3 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
40 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause | 6 Durchgänge
// Squat Jump mit Power Running
// T-Push Up
// Burpee mit Mountainclimber
// Switch Lunge
HIIT #2 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
30 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause | 5 Durchgänge
// Sumosquat
// Crunches
// Mountainclimber
// Knee High
// Squat halten
HIIT #1 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
30 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause | 6 Durchgänge
// Ice Skater
// Push Up
// Squat Jump
// Mountainclimber