HIIT-Challenge @ home – Version 2.0
Wir starten neu und machen solange wie es nötig ist!! Du erhältst wöchentlich drei neue HIIT-Workouts aufschalten, damit du die Challenge zu Hause durchführen kannst. Es spielt keine Rolle um welche Zeit du die Trainings machst, aber du solltest unbeding darauf achten, dass du immer min. einen Ruhetag zwischen den HIIT-Trainings hast, du trainierst also Bspw. MO|MI|FR oder DI|DO|SA. Die Videos werden immer am SO|DI|DO Abend hier auf diesem Blog aufgeschalten. NEU ab 8. Februar 2021 erhältst du noch zwei Videos pro Woche!
HIIT-Workout __ Kurz, heftig und effektiv. Mit dem Hochintensiven Intervalltraining kannst du mit wenig Zeitaufwand fitter werden! Bei dieser Trainingsmethode wechseln sich immer intensive Belastungsphasen mit kurzen aktiven Pausen ab. Die Länge der Intervalle können varieren und sind nicht in jedem Training gleich! Wichtig ist, dass du während der Belastungsphase an deine Leistungsgrenze kommst, mach keine halben Sachen! Egal ob vier oder 40 Minuten, durch das Intervalltraining kurbelst du den Fettstoffwechsel an, verbesserst du deine Krauftausdauer, trainierst du das Herz-Kreislauf-System und erhöhst du deine maximale Sauerstoffaufnahme. Das HIIT-Training ist für jedes Fitnesslevel geeignet, denn du bestimmst dein Tempo! Aber denk daran, dass du während der Belastungsphase an deine Grenze gehen sollst.
Die Workouts werden immer etwa gleich aufgebaut sein und zwar Aufwärmen, HIIT, Kräftigung und Cool Down!
Falls dir etwas unklar sein sollte, kannst du dich per Mail an info@loft3210.ch melden!
Machst du mit? Dann sende uns doch gelegentlich ein Foto von deinem Training@home!
HIIT #59 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
HIIT-Kraft
4 Runden __ 40 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// Plank diag. Tch R/L
// Bicycle Crunch
// Tricep Push Up mit diag. Moutainclimber
// Prayer Crunch
HIIT-Cardio
4 Runden __ 40 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// Step Side Out
// Power Jack
// 4 Hop mit Power Running
// High Knee
HIIT #58 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
8 Runden __ 35 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
// T-Push Up
// Squat Jump mit Power Running
// Russian Twist
// Ice Skater
HIIT #57 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
HIIT-Kraft
4 Runden __ 35 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// Plank tief/hoch mit Push up
// V-Sit Beine kreuzen
// Bridge
// Squat halten
HIIT-Cardio
4 Runden __ 35 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// Burpee mit Power Running
// R/L Hop
// Mountainclimber
// Ice Skater
HIIT #56 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
8 Runden __ 40 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// Plank zurück halten
// Jumping Jack hoch und tief
// Push Up breit und schmal
// Ice Skater
HIIT #55 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
6 Runden __ 40 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// Plank R/L Tab
// Squat Jump mit Power Running
// Abs
// Hop R/L
// Russian Twist
HIIT #54 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
Pyramide __ 35 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// Push Up Tab
// Squat
// Fast Feet
// V-Sit hold
// Side Step Jump
// Bicycle Crunch
HIIT #53 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
6 Runden __ 40 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// Bridge Walk
// Hop Feet Tch
// Push Back mit Climber
// Rvs Burpee
// T-Push Up
// Hop vor/zurück mit Power Running
HIIT #52 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
Pyramide __ 35 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
// Plank Hip Dip
// Ice Skater
// T-Push Up
// Switch Lunge
// Rvs Tuck
// Mountainclimber
HIIT #51 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
4 Runden __ 35 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
// High Knee
// Breakdancer
// Power Jack
// Glute Squeeze
// Burpee mit Push Up
// Squat out/in
// Power Running mit Twist
// Push Up breit
HIIT #50 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
4 Runden __ 40 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
// Core
// Schwimmerzug
// Squat mit Kick
// Russian Twist
// V-Sit mit Beine kreuzen
// Power Running
// Plank seitlich R
// Plank seitlich L
HIIT #49 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
6 Runden __ 35 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
// High Knee
// Push Up schmal/breit
// Jumping Jack
// Sumo Squat
// Switch Lunge
// Bicycle Crunch
HIIT #48 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
Pyramide __ 35 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// Plank R/L Leg lift
// Diagonal Leg Lift
// Squat schmal/breit
// Power Running mit Knie
// V-Sit Beine kreuzen
// Squat Jump mit Power Running
HIIT #47 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
6 Runden __ 35 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// Push Up Push Back
// Squat Lunge
// Russian Twist
// Burpee mit Power Running
// Schwimmerzug mit Armzug
// Ice Skater
HIIT #46 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
Pyramide __ 35 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
// Plank Knee
// Squat mit Kick
// Push Up breit
// Switch Lunge
// Plank tief halten
// Knee High
HIIT #45 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
4 Runden __ 45 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// Pop Squat
// Plank tief/hoch mit Push Up
// Fast Feet
// Seitl. Plank R Leg Lift
// Squat Twist
// Seitl. Plank L Leg Lift
// UT Lift
// Power Running
HIIT #44 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
6 Runden __ 35 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
// Leg Lift
// Side Tabs
// Push Up
// Frog Jump
// Bridge
// Power Jogging
HIIT #43 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
5 Runden __ 40 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
// Lunge Back Jump
// Plank tief halten
// Squat Jump
// Mountainclimber
// Hop Feet Tch
// Rvs Tuck
HIIT #42 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
6 Runden __ 35 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// Tricep Push Up mit Knee Dip
// Power Running
// Squat Kick
// Russian Twist
// Ice Skater
// Glute Squeeze
HIIT #41 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
6 Runden __ 35 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
// X-Crunch
// Burpee mit Power Running
// Sumo Squat
// Burpee mit Push Up
// Plank mit Knee Dip
// Switch Lunge
HIIT #40 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
4 Runden __ 40 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// Knee High
// Squat
// Fast Feet
// Plank Tab Combo
// Pop Squat
// Schwimme
// Burpee
// T-Push Up
HIIT #39 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
6 Runden __ 35 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// Plank halten
// Push Up breit
// Frog Jump
// Russian Twist
// Rvs Burpee
// Ice Skater
HIIT #38 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
5 Runden __ 40 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
// Glute Squeeze
// Lunge Back mit Jump
// Tricep Push Up mit Knee Dip
// Jump R/L
// Crunch
// Power Running
HIIT #37 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
5 Runden __ 35 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// Plank Jack hoch/tief
// Squat Lunge
// Squat halten
// Crab Dancer
// R/L Feet Tch
// Rvs Tuck
Ab jetzt erhältst du noch zwei Videos pro Woche, die immer am MO und MI Abend verfügbar sind! Damit du in deinem Rhythmus bleibst kannst du ein älteres HIIT-Workout aus unseren Challenges wählen oder mit den workout@home via Zoom hast du eine weitere Möglichkeiten an unserm Kursprogramm teilzunehmen. Wir freuen uns wenn wir dich gelegentlich live auf dem Bildschirm sehen! >> Anmeldung workout@home via Zoom
HIIT #36 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
4 Runden __ 35 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// Push Up Push Back
// Bridge
// V-Sit Beine kreuzen
// Burpee mit Power Running
// Glute Squeeze
// Plank Walk in/out
// Schwimmer
// Side Lunge Jump
HIIT #35 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
4 Runden __ 40 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
// Plank Hip Dip
// Laydown Push Up
// Bridge
// Squat Twist
// Knee High
// Russian Twist
// V-Sit Hold
// Power Jack
HIIT #34 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
5 Runden __ 35 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// Switch Lunge
// Pusch Up
// Power Running mit Knie hoch
// Breakdancer
// Low Side Tabs
// Burpee mit Power Running
HIIT #33 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
4 Runden __ 40 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
// R/L Crunch
// Prayer Crunch
// V-Sit
// Plank Walk in/out
// Squat Tab
// Lunge
// Squat Puls mit Sprung
// Plank Knee Dip
// Push Up schmal/breit
// Schwimmer
HIIT #33 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
3 Runden __ 30 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
3 Runden __ 40 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
im Wechsel
// Power Running mit High Knee
// T-Push Up
// Burpee mit Lunges
// Bicycle Crunches
// Squat Pops
HIIT #32 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
6 Runden __ 35 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// Mountainclimber diag.
// Lunge mit Squat Jump
// Side Tabs
// R/L Hop
// Crab Dancer
// Rvs Burpee
HIIT #31 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
8 Runden __ 45 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// Push Up breit/schmal
// Ice Skater
// Crunch
// Squat Jump mit Power Running
HIIT #30 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
4 Runden __ 40 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
// Glute Squeeze
// Bridge
// Push Up Push Back
// Plank mit Beine heben
// Power Running
// Sumo Squat
// Fast Feet
// Rvs Tuck
// V-Sit Beine kreuzen
// T-Push Up
HIIT #29 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
8 Runden __ 35 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
// Plank hoch/tief
// Squat Tab
// Bicycle Crunch
// Burpee
HIIT #28 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
5 Runden __ 45 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// Side Step Jump
// Mountainclimber
// Switch Lunge
// Reverse Burpee
// Knee High
// Plank
HIIT #27 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
4 Runden __ 40 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
// Tricep Push Up mit Knee Dip
// Diag. Lunge Back mit Squat Jump
// Prayer Crunch
// Fast Feet
// Sumo Squat
// Swimmer
// Burpee mit Push Up
// V-Sit diag. Crunch
HIIT #26 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
8 Runden __ 35 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
// Glute Squeeze
// Ice Skater
// Russian Twist
// Power Running und Squat Jump
HIIT #25 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
5 Runden __ 45 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// Power Jack
// Plank
// Side Crunch
// 1/2 Burpee
// T-Push Up
// Hop mit Füsse zusammen
HIIT #24 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
8 Runden __ 40 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
// Squat Twist
// Laydown Push Up
// Plank mit Beine heben
// Jump R/L
HIIT #23 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
6 Runden __ 40 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// Push Up Push Back mit Jump
// V-Sit Cross Leg
// Crab Dancer
// Frog Jump
// Power Running
// Rvs Tuck
HIIT #22 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
6 Runden __ 35 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
// Bridge Walk
// Side Step Jump
// Push Up Push Back
// Lunge Back Jump
// Plank Hip Dip
// Squat Jump Power Running
HIIT #21 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
6 Runden __ 45 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// Mountainclimber
// Switch Lunge
// Burpee Jack
// V-Sit
// Power Running Squat
HIIT #20 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
6 Runden __ 40 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
// Plank Shoulder Dip mit Tricep Push Up
// Ice Skater
// Burpee mit Power Running
// V-Sit diag. Crunch
// Crab Dancer
// Hop Feet Tch
HIIT #19 | >> zum Video | Mätteli | MiniBand | Handtuch | Getränk
7 Runde __ 35 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// Frog Jump
// Push Up Push Back
// Prayer Crunch
// Fast Feet
// Sumo Squat Side to Side
HIIT #18 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
7 Runden __ 45 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// Push Up breit und schmal
// Squat Twist
// Plank Knee Dip
// Power Running
HIIT #17 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
4 Runden __ 40 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// Squat Pop
// Plank Hip Dip R
// Sprinterstart R
// Plank Hip Dip L
// Sprinterstart L
// Bicycle Crunches
// Plank vor/zurück
// Knee High
HIIT #16 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
6 Runden __ 35 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// Plank Walk Out
// Fast Feet
// Sumosquat
// Plank Knee
// Diagonal Lunge Back mit Jump
// Glute Squeeze
HIIT #15 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
7 Runden __ 40 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
// Plank Step Out/In
// Burpee
// Crunche
// Squat Jump mit Power Running
// Push Up Push Back
HIIT #14 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
5 Runden __ 40 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// Ice Skater
// Russian Twist
// Power Jogging
// Tricep Push Up mit Knee Dip
// Squat Jack
// Back Extenstion
HIIT #13 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
7 Runden __ 35 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
// Hip Dip
// Squat Jack
// Back Extension
// Power Running Knee High
// Crunche
HIIT #12 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
5 Runden __ 40 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
// Plank mit Tricep Push Up
// Burpee mit Mountainclimber
// Rvs Tuck
// Power Running
// Tiefe Plank
// Squat Jump
HIIT #11 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
8 Runden __ 40 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// Bridge Walk
// Switch Lunge Squat
// Glute Squeeze
// Fast Feet
HIIT #10 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
7 Runden __ 35 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
// Squat Jump mit Power Running
// Bicycle Crunches
// Frog Jump
// Lay Down Push Up
// Ice Sketer
HIIT #9 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
5 Runden __ 40 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
// Diag. Toe Tch
// Plank Jack
// Burpee mit Push Up
// V-Sit
// Power Running
// Sumo Squat
HIIT #8 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
6 Runden __ 45 Sek. Belastung und 20 Sek. aktive Pause
// Plank Tch Floor
// Squat Kick
// Crab Dancer
// Squats
HIIT #7 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
7 Runden __ 35 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
// Plank mit Push Up
// Diag. Lunge Back mit Jump
// Russian Twist
// Power Running mit Burpee
// Mountainclimber
HIIT #6 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
6 Runden __ 40 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// Plank mit Bein heben
// Twist Hops
// Rvs Tuck
// Fast Feet
// Plank mit diag. Knee
// Frog Jumps
HIIT #5 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
3 Runden __ 30 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
3 Runden __ 40 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
im Wechsel
// Power Running mit High Knee
// T-Push Up
// Burpee mit Lunges
// Bicycle Crunches
// Squat Pops
HIIT #4 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
8 Runden __ 35 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
// Knee High
// Ninja Squat Puls
// diag. Toe tch
// Swimmer
HIIT #3 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
6 Runden __ 40 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// Power Running mit 1/2 Burpee
// Squat Jump in/out
// Plank mit Hip Dip
// Side Step mit Jump
// V-Sit Beine kreuzen
// Lay Down Tricep Push Up
HIIT #2 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
8 Runden __ 35 Sek. Belastung und 10 Sek. aktive Pause
// Push Up Push Back
// Kneehigh mit Sumosquat
// Prayer Crunch
// Squat Side to Side mit Squat Jump
HIIT #1 | >> zum Video | Mätteli | Handtuch | Getränk
7 Runden __ 35 Sek. Belastung und 15 Sek. aktive Pause
// R/L Hop
// Tricep Push Up mit Kneedip
// Mountainclimber
// Squat mit Twist
// V-Sit diagonal