// September 2020 //
Hej ___ Es wäre uns lieber wir können dir nur schöne Neuigkeiten mitteilen, aber heute haben wir dir auch traurige Nachrichten zu erzählen! // LOFT3284.ch // Leider müssen wir das LOFT verlassen und uns einen neuen Raum suchen! Diese Nachricht kam für uns überraschend und hat uns in den letzten Tagen schlaflose Nächte bereitet. Aber wir wissen, dass wir auf jeden Fall weitermachen möchten und sind motiviert für etwas Neues. Der Vermieter drängt uns nicht und gibt uns Zeit um neue Räumlichkeiten zu finden. Vielleicht hilfst du uns bei der Suche nach unserem neuen Studio? Wir suchen einen Raum mit ca. 80 -100 m2 freie Fläche für das Gruppentraining, mit etwas Platz oder einem separaten Raum für Garderobe/Eingang, mit Heizung, mit Wasseranschluss und WC, mit Tageslicht und mit Parkier Möglichkeiten. Es darf etwas Altes sein oder ein geeigneter Lagerraum, wir sind offen für alles. // ABO’S // Weil wir zum jetzigen Zeitpunkt nicht genau wissen wie lange wir noch im LOFT in Fräschels sind und wie es danach genau weitergeht werden wir vorübergehend nur noch das grosse und kleine Abo für 3 Monate und das 10er Abo anbieten. // TRAINER // Ab September 2020 wir Simon Hurni wieder zu unserem Trainerteam dazu kommen. Er übernimmt am Donnerstag Pump! Pascal wird leider aus beruflichen Gründen keine Kurse mehr anbieten im LOFT! Wir bedanken uns bei Pascal für seine Einsätze und sein Engagement bei uns im LOFT – MERCI viu mau! Carla wird uns auch verlassen, da sie nun definitiv nach Irland umzieht anfangs September. Leider haben wir nach langer Suche immer noch keine Pilatestrainerin gefunden. Wir bemühen uns sehr diese...
// LOFTworkout@home //
Die Videos sind kostenlos! Falls du uns trotzdem unterstützen und uns dafür einen Beitrag zukommen lassen möchtest sind wir dir sehr dankbar! CH94 0076 8300 1390 5310 9 (Flühmann & Koch, Bernstrasse 3a, 3210 Kerzers) oder per Twint an 079 639 57 24 #31 Kraft-Intervall mit Helene & Marlene | 45 Minuten Intensives Ganzkörpertraining für Kraft und Ausdauer! 4 x 35 Sek Aktiv und 15 Sek Pause (Kraft) 1 x 60 Sek Aktiv und 30 Sek Pause (Cardio) Intensität __ hoch #30 30’intervall mit Marlene | 30 Minuten Übungsvorschau __ Hier zeigen wir dir alle Übungen für das 30’intervall Workout, damit du dich auf das Training vorbereiten kannst! Du benötigst: Mätteli | Handtuch | Trinkflasche Intensives Ganzkörpertraining für Kraft und Ausdauer! 45 Sek. Aktiv | 15 Sek. Pause Intensität __ intensiv #29 Pilates mit Carla | 50 Minuten Du benötigst: Mätteli Einfaches Pilates Workout (Mobilisation) Intensität __ sehr leicht # 28 HIIT-Boxen mit Helene | 55 Minuten Du benötigst: Boxsack (falls vorhanden) | Mätteli | Trinkflasche | Handtuch 6 Runden ___ 35 Sekunden Belastung | 15 Sekunden aktive Erholung // T-Push Up // Straight Punch // Russian Twist // Squat mit Kick // Sit Up // Roundhouse Kick Intensives Intervalltraining mit Punch, Kicks, Roundhouse Kicks und mehr, wobei du ganz bestimmt ins Schwitzen kommst. Das ganze Training kann sehr gut auch ohne Sack durchgeführt werden. Intensität __ hoch #27 TRXmix mit Marlene | 60 Minuten Du benötigst: TRX (Schlingentrainier) | Mätteli | Trinkflasche | Handtuch Hast du kein TRX zu Hause? Wir können dir vorübergehend eines ausleihen! Inkl. Türanker für die einfache Befestigung an Zimmertüren. Melde dich bei uns...
// HIIT-Challenge@home //
HIIT-Challenge @ home (10 Wochen) Diese Challenge ersetzt die EarlyMorning-Challenge welche wir wegen der aktuellen Situation nicht durchführen können. Trotzdem werden wir dir wöchentlich drei HIIT-Workouts während 10 Wochen aufschalten, damit du die Challenge zu Hause durchführen kannst. Es spielt keine Rolle um welche Zeit du die Trainings machst, aber du solltest unbeding darauf achten, dass du immer min. einen Ruhetag zwischen den HIIT-Trainings hast, du trainierst also Bspw. MO|MI|FR oder DI|DO|SA. Die Videos werden immer am SO|DI|DO Abend hier auf diesem Blog aufgeschalten. HIIT-Workout __ Kurz, heftig und effektiv. Mit dem Hochintensiven Intervalltraining kannst du mit wenig Zeitaufwand fitter werden! Bei dieser Trainingsmethode wechseln sich immer intensive Belastungsphasen mit kurzen aktiven Pausen ab. Die Länge der Intervalle können varieren und sind nicht in jedem Training gleich! Wichtig ist, dass du während der Belastungsphase an deine Leistungsgrenze kommst, mach keine halben Sachen! Egal ob vier oder 40 Minuten, durch das Intervalltraining kurbelst du den Fettstoffwechsel an, verbesserst du deine Krauftausdauer, trainierst du das Herz-Kreislauf-System und erhöhst du deine maximale Sauerstoffaufnahme. Das HIIT-Training ist für jedes Fitnesslevel geeignet, denn du bestimmst dein Tempo! Aber denk daran, dass du während der Belastungsphase an deine Grenze gehen sollst. Die Workouts werden immer etwa gleich aufgebaut sein und zwar Aufwärmen, HIIT, Kräftigung und Cool Down! Falls dir etwas unklar sein sollte, kannst du dich per Mail an info@loft3210.ch melden! Machst du mit? Dann sende uns doch gelegentlich ein Foto von deinem Training@home! Die Videos sind kostenlos! Falls du uns trotzdem unterstützen und uns dafür einen Beitrag zukommen lassen möchtest sind wir dir sehr dankbar! CH94 0076 8300 1390 5310 9 (Flühmann & Koch, Bernstrasse...